Gehen und Gehen: Wie viele Kalorien können Sie verbrennen?

Bei der Verfolgung der Traumfigur haben viele ein Interesse: Wie kann dies ohne größere Veränderungen in der üblichen Lebensweise geschehen?

In diesem Fall müssen Sie dem normalen Lebensrhythmus mehr Aktivität hinzufügen. Dies kann ein Training im Fitnessstudio, Schwimmen, Ersetzen des Aufzugs durch einen Aufzug die Treppe hinauf oder regelmäßiges Gehen sein. Die letztere Option ist die bequemste, da der menschliche Körper vom Beginn einer neuen Belastung an keinen Stress verspürt. Durch das Gehen kann er sich an das weitere Training anpassen oder einfach die Muskeln stärken.

Wie Sie wissen, benötigt der Körper mehr Kalorien für die normale Lebenserhaltung, wenn die Muskeln einer Person in guter Verfassung sind. Dies ist ein großes Plus für diejenigen, die ihre Körperform in Ton bringen möchten, da sie ihren üblichen Kaloriengehalt nicht strikt reduzieren müssen.

Wenn Sie täglich oder mindestens dreimal pro Woche laufen, können Sie in 6000 Schritten durchschnittlich 200 – 400 Kalorien in einem Ansatz entfernen.

Warum Gehen ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren.

Gehen ist eine natürliche Aktivität für den menschlichen Körper. Er muss sich nicht an diese Art von Aktivität gewöhnen, weil er dies jeden Tag tut. Um Gewicht zu verlieren, reicht das übliche Gehen zur / von der Arbeit jedoch nicht aus. Daher kann argumentiert werden, dass das Gehen Gewicht verlieren kann.

Das Gehen ist für Menschen fast jeder Gesundheitsgruppe geeignet. Das Gehen wirkt sich nicht negativ auf Herz- und Beinvenen aus. Daher bringen moderate Trainingswanderungen nur Vorteile: Stärkung der Blutgefäße, Muskeln und Gewichtsreduzierung.

Ein unerwünschter Gewichtsverlust kann nur erreicht werden, wenn bestimmte zusätzliche Bedingungen erfüllt sind.

Wie viele Kilokalorien werden beim Gehen pro Stunde verbrannt?

Die Energiekosten des Körpers hängen vom Schritttempo und der Zeit ab, die ihm gegeben wird. 10.000 Schritte sind ungefähr 7-8 Kilometer. Bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 4 bis 6 km / h benötigt der Körper etwa 200 bis 350 Kalorien. Es stellt sich heraus, dass Sie durch etwa eine Stunde Gehen pro Tag zusätzliche Kalorien verbrauchen können, dh ein Defizit verursachen. Und dies wird zu einem moderaten und gesunden Gewichtsverlust beitragen.

Kalorienverbrennungstabelle basierend auf der Anzahl der Schritte und der Laufleistung.

Der Verbrauch von Kalorien, die für das Gehen aufgewendet werden, hängt von mehreren Indikatoren ab. Je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien wird der Körper verbrauchen. Dies funktioniert auch in die entgegengesetzte Richtung. Je niedriger das Körpergewicht, desto geringer der Kalorienverbrauch.

Die Kosten hängen auch von der Zeit und der Entfernung des Trainings ab.

Das Folgende ist eine Tabelle mit den Kosten des Körpers beim Gehen. Die Daten entsprechen dem Durchschnittsgewicht der Person – 80 kg:

3000 Schritte

6000 Schritte

10.000 Schritte

4 km / h

160 Kalorien

320 Kalorien

450 Kalorien

6 km / h

230 Kalorien

500 Kalorien

600 Kalorien

10 km / h

500 Kalorien

700 Kalorien

800 Kalorien

Mehr als 1,5 Stunden zu Fuß

700 Kalorien

900 Kalorien

1000 Kalorien

Zuerst müssen Sie entscheiden, wie viel Zeit Sie bereit sind, zusätzliche Last aufzuwenden. Als nächstes müssen Sie die Ernährung überarbeiten und den grundlegenden Energiestoffwechsel des Körpers berechnen. Danach können Sie wählen, welche Art von Kilometer Sie mindestens dreimal pro Woche zurücklegen möchten. Wie viel Sie pro Tag laufen müssen, um Ihren Körper in Form zu halten und Gewicht zu verlieren.

Um beispielsweise für eine Person mit einem Grundaustausch von 1800 kcal Gewicht zu verlieren, reicht es aus, 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 6 km zu laufen. Während dieser Zeit wird er 200 – 300 kcal ausgeben. Dies reicht für einen moderaten Gewichtsverlust aus.

Wie viel können Sie 2 km zu Fuß gehen? Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt 5 Kilometer. Sie können 2 Kilometer in 20-30 Minuten mit einem durchschnittlichen Tempo laufen.

Wie man das Training (Gehen) effektiver macht

Körperliche Aktivität macht nur 20 – 30% des Erfolgs im Kampf um eine straffe Figur aus. Für schnellere und sichtbarere Ergebnisse müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten. In der Regel beginnt das Gewicht mit einem Kaloriendefizit abzunehmen. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass diejenigen, die abnehmen möchten, sich bei der Verwendung bestimmter Arten von Produkten streng einschränken müssen.

Ein Kaloriendefizit kann durch mehr körperliche Aktivität erreicht werden. Das heißt, je mehr Training, desto mehr Kalorien benötigt der Körper, um seine Existenz aufrechtzuerhalten.

Wie Sie sich motivieren können, mehr zu tun

Der menschliche Körper und das Gehirn brauchen einige Zeit, um sich an eine neue Art von Stress zu gewöhnen. Die folgenden Tipps geben möglicherweise einen Anreiz, endlich Maßnahmen zu ergreifen:

  1. Fügen Sie etwas mehr Aufwand hinzu – und bemerken Sie ein riesiges Ergebnis. Seltsamerweise sind nach einer Woche die ersten Ergebnisse sichtbar, wenn Sie täglich etwas mehr Aktivität hinzufügen. Die Muskeln nehmen Gestalt an, der Körper wird mit Energie gefüllt. Ist es das nicht wert?
  2. Gehen ist ein natürlicher Prozess für eine Person. Ohne die Existenz einer so kleinen Aktivität wird der Körper „steinig“. Dies beeinträchtigt die allgemeine Gesundheit der Venen, Muskeln und sogar der Beinknochen. Daher schützen 30-minütige Spaziergänge mit durchschnittlichem Tempo Ihre Beine davor.
  3. Erinnern Sie sich daran, warum Sie diese Aktivität benötigen. Es wird ausreichen, sich täglich an das Hauptziel zu erinnern, für das Sie begonnen haben, zu laufen.
  4. Starten Sie ein Notizbuch, in dem Sie die zurückgelegten Kilometer aufzeichnen. Dies wird dazu beitragen, Fortschritte zu sehen und Sie zu motivieren, härter zu arbeiten.
  5. Drucken Sie ein Scheckblatt. Es sollte den gewünschten Gewichtsverlust und die tägliche Kilometerleistung anzeigen. Die Punkte müssen so bemalt werden, dass sich die Gehstrecke jedes Mal vergrößert. Der Wunsch, das Kästchen „erledigt“ anzukreuzen, kann auch eine zusätzliche Motivationsquelle sein.



Markus Wischenbart